Neurohormone indolique (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) synthétisée principalement par la glande pinéale (épiphyse) à partir de la sérotonine, elle-même dérivée du tryptophane. Sécrétion circadienne stricte : augmentation progressive en soirée (pic entre 2-4h du matin), suppression par la lumière (voie rétino-hypothalamique). Rôles physiologiques : synchronisation de l’horloge biologique interne, inducteur du sommeil (↓ température corporelle, ↓ vigilance), régulation neuroendocrinienne saisonnière, propriétés antioxydantes puissantes. Applications : décalage horaire, troubles du rythme circadien, insomnie d’endormissement. Optimisation naturelle : exposition lumineuse matinale, obscurité nocturne totale, réduction écrans avant coucher, précurseurs nutritionnels (tryptophane, magnésium, vitamine B6).
